Urheilijoita koetellaan kisapäivien aikana erilaisilla tehtävillä, joilla testataan seuraavia fyysisiä ominaisuuksia:

Näiden ominaisuuksien lisäksi urheilijoita testataan erilaisilla liikeyhdistelmillä, sekä eri pituisissa suoritteissa. Ne urheilijat, jotka selviytyvät haasteista parhaiten, kruunataan Winter War mestareiksi.

Suurin osa kisaajista harjoittelee CrossFit-saleilla ympäri Suomea, pieni määrä urheilijoita tulee joka vuosi silti myös näiden salien ulkopuolelta ja eri lajien parista.

CrossFit-harjoittelun ideologia on hyvin puristettu seuraavaan luonnehdintaan:

Syö kasviksia ja lihaa, siemeniä sekä pähkinöitä, vähän tärkkelystä, ei sokeria. Pidä syömäsi määrät liikuntaa, muttei rasvakudosta tukevina.

Harjoittele tärkeimpiä nostoja: maastaveto, rinnalleveto, kyykyt, työnnöt sekä tempaus. Hallitse myös voimistelun perusliikkeet kuten leuanveto, dipit, köysikiipeily, punnerrus, istumaannousu, käsilläseisonta ja -kävely, voltit, piruetit sekä pidot. Pyöräile, juokse, ui ja souda, intensiivisesti ja kovaa.

Yhdistele ylläkuvattuja harjoitteita viitenä, kuutena päivänä viikossa. Käytä mielikuvitustasi, rutinoituminen on vihollisesi. Pidä harjoitteet lyhyinä ja intensiivisinä.

Harjoittele ja opettele säännöllisesti myös uusia taitoja.